こちらで笑の壺売ってます

【リフレッシュ!】介護士の休日おすすめの過ごし方

介護士の皆さん毎日のお仕事お疲れ様です。私も夜勤回数が多く40代に突入したため疲れが取れにくくなっています。

しかし、また出勤日はやってくるので、おすすめの休日の過ごし方をご紹介します。

疲れてる時の休日の過ごし方は?リフレッシュして次の仕事に備えたい!

体力を回復させるには睡眠・入浴・食事!

おすすめ入浴法・浴槽に浸かろう!

まずはお風呂ですがシャワーで済まさずしっかり浴槽に浸かる入浴をおすすめします。

入浴には、リラックス効果があり、ストレスなどで疲れた体を休めてくれる効果があります。

温浴効果によって手や足先などの末梢(まっしょう)神経が拡張し、血行が促されたり、筋肉や関節が柔軟になったりすることで、体の疲れをとる効果があります。

また、湯に浸かった時の水圧も血液やリンパの流れに一役買っています。

体内の疲労物質や血液、老廃物が流れやすくなることで、疲労回復効果が得られるのです。

特に半身浴で足に滞っていた血液を効率よく心臓に戻すことができます。

全身に水圧がかかるとそれだけ体力も消耗するので半身浴がおすすめです。

お風呂の温度は38℃〜40℃の少しぬるめで副交換神経が刺激されるので疲労回復を促してくれます。

入浴時間も体への負担を考え20分ほどで上がりましょう。

きき湯FINE HEATは簡単におうちのお風呂を炭酸泉にすることができます。

炭酸は自律神経にも働きかけるのでアスリートも炭酸泉に浸かる人が多いです。

使用している実感としてはものすごく汗をかけるのでサウナに入っているような感覚になり、まさに整った感覚になれるのでおすすめです。

おすすめ睡眠法・枕を代えてみよう!

2つ目に睡眠です。睡眠には枕が欠かせませんが皆さんは枕が頭にあったものを選んでいますか?オーダーメイドの枕を作ってくれるお店もありますが少し高いので私は日本人の平均値をとった枕を使っています。

そして睡眠法についても勉強しました。

睡眠時にはレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返していて、最初のレム睡眠の睡眠の質が睡眠の良さを決めるのであまり長い時間寝たからといって疲れが取れるものではありません。

入浴は寝る30分前に終わらせる、靴下は履かない、布団に入る90分前からスマホを使わない。

この3つだけでもかなり睡眠の質は良くなった気がします。

おすすめ食事レシピ

最後は食事です。疲労回復にはニラやネギといった抗酸化作用「アリシン」が含まれているものと、緑黄色野菜や豚肉に含まれるビタミン類をとるといいです。

ほうれん草をざく切りにし、豚肉をバターとニンニクで炒めてほうれん草を入れ、塩コショウと醤油で味を整えてご飯の上に乗せて温泉卵を真ん中に乗せるポパイ丼がおすすめです。

出典:macaroni

今の若い人たちはポパイがわからないでしょうね。

ほうれん草を食べると強くなるアメリカの昔流行したアニメです

昭和34年なんですね・・・俺も生まれてないです笑

これを見て育ったおじさんたちは漏れなくほうれん草が大好きです。

強くヒロインであるオリーブちゃんに惚れられる。

とにかくほうれん草は最強です💪

精神的疲労回復は笑い・涙

精神的な疲労回復は何より仕事を忘れて運動やストレッチ、旅行などがいいかとは思いますがこのご時世中々難しいので家でできる疲労回復をご紹介します。

おすすめ動画

私はお笑いが好きで今は「相席食堂」にハマっています。

ちょっとクセのあるタレントさんや有名人が旅をしながら地元の人たちと相席で食事をするのが趣旨なのですが途中ツッコミどころが多すぎて千鳥と一緒に涙が出るほど笑えます

おすすめ映画

実際には映画館で見たのですが「望み」という日本の映画です。

主演は石田ゆり子さんと堤真一さんが夫婦役なのですが高校生の息子(岡田建史)に殺人容疑がかかり行方不明になってしまい、行方不明になってしまった理由が大きくこの殺人事件のキーポイントとなります。

二人の演技もさることながら妹役の清原果耶さんの演技がスゴいです。この映画の後NHK朝ドラ「おかえり、モネ」のヒロインに選ばれるのですが納得の演技で家族それぞれの息子と自分の人生や家族に対する望みが交錯されてるのがものすごく泣けます。

どちらもUーNEXTで見ることができます。

31日間無料トライアルなら無料で見ることができますのでおすすめです。

そのほかの動画数も圧倒的多さです。

映画もアニメも無料お試し

まとめ

毎日仕事大変だけど、日頃の疲れを休日にしっかり取って活力のある毎日を送ろう!

早く外に遊びに行けたり大きい声が出せるような日が戻ってくるまで耐えながら毎日を過ごしましょう!!

最後までお読みいただきありがとうございました。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。